plano(férias)

Pequeno-almoço
(11h00) - 1 pão de mistura com 1 ovo mexido+ Chá
Almoço
(14h00) - Sopa de legumes
Salada de atum + 5 colheres de sopa de feijão frade OU Salada de frango ou salmão ou delicias do mar...
Lanche
(15h00) - 1 Peça de fruta
(17h00) - Iogurte de aromas magro + 3 bolachas ou 1 barra cereais
Jantar
(20h00) - Prato(carne ou peixe + 2 colheres de sopa de arroz/massa ou 1 batata média + salada/legumes) - (NUNCA COMO PÃO ÁS REFEIÇÕES)
(22h00) - Peça de fruta
Ceia
(00h00) - Iogurte de aromas magro