Atividade...

Durante as férias temos sempre tendência para não fazermos nenhum,e essa atitude pode pejudicar-nos bastante, para evitar essa situação durante as férias eu opto por organizar saidas com amigas, caminhadas, treinos,atividades e coisas que impliquem atividade fisica, acreditem ou não comigo tem resultado pois mantive o peso que o mais dificil nas férias, e assim tenho feito algum atividade.
PS: Não saio todos os dias porque seme aqueles dias que não aptece...

Cardápio de natal

Pequeno-almoço:

Sandes de ovo mexido + Sumo natural de Laranja

 Prato:

 Salada( alface,tomate,milho,pepino,cenoura) + Arroz( 3 colheres) + Batata(quantidade de 2 batatas) + pequena porção de carne da pá do porco.

Sobremesa:

Gelatina de morango 

Leite de creme 

Ps: houve um intervalo de cerca de 2h ou 3h entre as sobremesashttp://lutakg.blogspot.pt/p/alimentacao.html

Como não quebrar em épocas festivas

 O Oh,Oh e o Reveillon estão a chegar! (fixe) Isso não quer dizer só prendas e um novo ano, mas sim também kilinhos extras (se deixarmos) por isso hoje vamos aprender a aguentar a tentação das mesas de festa sem passarmos fome ou a comer coisas totalmente diferentes, o famoso bacalhau com batata cozida ou um peruzinho,filhós,sonhos, bolo rei e etc... (tradição portuguesa), que sinceramente na minha casa não se segue.
1º coisa a fazer é esquecerem por completo os doces nem um nem metade podem comer , porque é pela metade que vem o pacote inteiro,e para podermos matar a nossa vontade de docinhos vamos substituir os doces natalicios por doces light ou como quiserem chamar, mas atenção light não é sinónimo de não conter calorias e ser saudavel, mas sim significa que tem menos calorias exemplo de alguns docinhos: gelatinas, purê de frutas ou musses, salada de frutas,cheesecake, Banana com mel e canela , são um dos melhores substitutos e saudaveis que podes comer a qualquer altura.

O que falta para resultar?

Perder peso toda a gente quer e sabe dize-lo mas a uma coisa que muitos de nós temos em falta é MOTIVAÇÃO, é uma das maiores condicionantes da perda de peso e por isso decidi falar de algumas técnicas de motivação que utilizo e que acho que tem resultado(claro!)

1. Ter metas ou objetivos( por exemplo caber numas calças S ou até dia X pesar tal)
2. Divertires-te (Praticando desporto,fazendo várias receitas, blogs, vlogs....)
3. Apoios (Compania para fazer exercicios, pessoas que sabes que te irão incentivar e accompanhar)
4. Planos (Criares planos e rotinas diversificadas e coisas do genero)
5. Exemplos ( Procurares uma alguém que consideres um exemplo)

plano(férias)

Pequeno-almoço
(11h00) - 1 pão de mistura com 1 ovo mexido+ Chá
Almoço
(14h00) - Sopa de legumes
Salada de atum + 5 colheres de sopa de feijão frade OU Salada de frango ou salmão ou delicias do mar...
Lanche
(15h00) - 1 Peça de fruta
(17h00) - Iogurte de aromas magro + 3 bolachas ou 1 barra cereais
Jantar
(20h00) - Prato(carne ou peixe + 2 colheres de sopa de arroz/massa ou 1 batata média + salada/legumes) - (NUNCA COMO PÃO ÁS REFEIÇÕES)
(22h00) - Peça de fruta
Ceia
(00h00) - Iogurte de aromas magro

Finalmente férias

Férias, Férias um dos nossos melhores amigos ou maior inimigo em fase de transição(emagrecimento).

As férias servem para descansar(como toda a gente sabe) e aí nós também aproveitamos para nos sentarmos a sombra da bananeira, tiramos férias dos treinos e dos planos a seguir, e esquecemo-nos de um promenor que em 2 semanas conseguimos ganhar até +10kg, que é muito dificil de  perder nessas mesmas 2 semanas.
Á quem consiga cumprir o plano ou cumprir ainda melhor o plano (são poucos) porque férias é sinónimo de festas(normalmente controlarmo-nos é dificil).
Mas se não queremos engordar durante as férias e ter uma vida relaxaada durante esse peiodo é só adaptarmos a nossa rotina ou plano da época quotianda para nossa epóca de férias.

Ps:Em breve postarei o meu plano adaptado para férias

Exercício

Exercicio é algo fundamental na perda de peso. Isso não quer dizer que basta fazer exercicio e o peso baixa e também, não quer dizer que quem não fizer exercicio não perde peso, mas sim a combinação de uma boa alimentação com exercicio é que levam a uma boa perda de peso. O exercico para além de ajudar a queimar as calorias(coisa que a alimentação não faz), também ajuda a purificar e o mais importante de tudo ajuda a obter um corpo firme ao longo do processo de emagrecimento, ou seja evitar a flacidês do corpo(coisa horrivel).

Por isso não vale a pena fazeres planos de emagrecimento sem exercicio pois a alimentação só te irá reduzir as calorias nunca queimá-las.

Ps: Ao inicio custa mas depois habituaste, mas se achas muito chato treinar, opta pela prática de um desporto que gostes sempre perdes peso divertindo-te e a fazer o que gostas.

Antes e depois (-15kg)

Eu não comecei a minha batalha só agora,isto já começa a algum tempo a cerca de 3,4 anos, mas é aquela coisa famosa de começar mas nunca acabar...

A foto do lado esquerdo é das poucas fotos que eu tenho nesse ponto,eu encontrei-a este mês enquanto dava uma arrumada nas gavetas, quando vi a foto fiquei em choque porque eu tinha noção que não era magra sabia que era gorda mas nesse ponto não!!! Mas atualmente estou como a foto da direita foi tirada no inicio deste mês 15 kg mais leve ( ufa!!!:P), que é uma grande alegria. Para perder os 10 kg sem dietas exercios e coisas do género demorei  os tais 3 a 4 anos e os outros 5 kg perdi desde que comecei a minha batalha, outubro deste ano e demorei 2 meses sem exercecio, mas ainda  faltam longos e dolorosos 25kg (mas estou confiante)...

Atitudes

Atitudes porquê falar em atitudes, o que tem haver atitudes com emagrecer ou fazer dietas e tudo e mais alguma coisa. Isto tudo está associado por uma simples razão tem tudo haver com a nossa mente, quando infrigimos uma regra foi a nossa mente que não conseguiu evitar e caiu na tentação (tão simples quanto isso).

Por isso é que nós temos de ter certas atitudes:

• Fazeres por ti própra (se não fores obrigada tudo correra muito melhor)
• Mentalizares-te do que vais e estás a fazer (saberes  que tens um grande desafio)
• Gostares e aceitares-te do modo que és ( tens de aceitar o que és antes de poderes conseguir mudar pensar eu não estou a mudar,mas sim estou a melhorar a minha pessoa)
• Seres  rigorosa contigo mesma( para conseguires adaptar-te ao plano)
• Aceitar os erros (recaídas)
• Não ficar obececada( com as calorias)

Regras Base/ inicio

Eu acho que se queremos que as coisas funcionem bem, é necessário haver regras .Eu e as regras não somos propriamente as melhores amigas, é aquela coisa dizemos ás vezes vai outras vezes não, mas se queremos cumprir com os nossos objetivos temos de as seguir...

• Criar um plano e cumpri-lo
• Não ficar obececada(o)
• Não pular refeições
• Não fazer exercício em jejum
• Não trocar uma refeição por petiscos 

                                NUNCA DESISTIR

Post 1#

Oiiii!!! Decidi voltar aos blogs só que de uma maneira diferente, acho que o título do blog já esclarece muita coisa, mas nunca é demais falar. 
Já a uns bons anos que estou a tentar emagrecer ou  perder peso (que leva ao mesmo né!) só que á aquela coisa nunca conseguimos concretizar só sabemos falar e falar depois de umas quantas pesquisas de umas voltas ao hospital, percebi que não estava nada mas mesmo nada bem, por isso decidi finalmente levantar-me e fazer algo por mim, quero presentiar-me para os meus 18 aninhos ( Só!!! quem olha para mim nem acredita),quero atingir o peso ideal  (-25 kg) no espaço de 5 meses, e poder futuramente dizer já sou uma mulher, porque mudei!!! Então achei que precisava de algo "very important" que é um ponto de motivação para garantir que não fracasso, e a melhor maneira que eu encontrei foi perder peso com um estimulo,neste caso postando para os meus seguidores, e espero conseguir o meu objetivo...

Bjs:CTM

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